logobfp

"14 простых правил, соблюдая которые вы полюбите бассейн ещё больше," - Анна Копаченя

123В последнее время минчане чаще просят нас рассказать о способах мотивации на тренировки в бассейне. Одним начали приедаться занятия в воде, у других банально не хватает сил на это дело. Мы обратились к профессиональному тренеру, которая охотно поделилась хорошими, но очень простыми истинами, настраивающими на плавание. Сохраните этот текст после прочтения – он вам ещё пригодится.

Анна Копаченя Старший тренер национальной команды Республики Беларусь по плаванию. Мастер спорта Республики Беларусь международного класса по плаванию.

1. Купите хороший инвентарь и качественную одежду для плавания

Купальник (плавки), очки, шапочка – для начала этого будет вполне достаточно. Всё это обойдётся вам в пределах 80 рублей. По мере увлечения и симпатии к водному виду спорта позже можно будет «обрасти» специальным инвентарём. С его помощью получится разнообразить тренировки и повысить их эффективность. Купить экипировку можно в Минске в любом спортивном магазине или интернет-магазине – Гугл вам в помощь!

2. Всегда разминайтесь перед тренировкой на суше

Мышцы следует размять перед любой физической нагрузкой, плавание – не исключение. Это поможет вам разогреться перед заходом в воду, настроиться на тренировку и избежать травматизма (даже в воде можно потянуть мышцу и спровоцировать судороги – а это явление не из приятных). Самые эффективные способы растяжки вам всегда порекомендует грамотный тренер.

З. Пейте столько воды, сколько вам хочется

И ни в коем случае не пейте её из ванны бассейна! Постарайтесь не есть как минимум за час (а лучше полтора) до начала тренировки. Это позволит избежать неприятных ощущений и чувствовать себя в воде легче. Если уж очень хочется, позвольте себе несколько ломтиков шоколада – он поднимет настроение, подзарядит энергией и не «напомнит» о себе во время занятия. Тренировка ещё примерно на час перебьёт вам аппетит, зато после – приём пищи будет значительно приятнее и без последствий.

4. Приучите себя держать спину ровно всегда и везде

Так вы будете выглядеть выше и красивее. Соблюдайте это правило и в воде: здесь очень важны баланс, умение расслабиться (довериться воде, «обнять» её, правильно на неё лечь) и ровное дыхание – хороший глубокий вдох и мягкий, плавный долгий выдох. Вода не любит суеты!

5. Будьте сосредоточенными

Это поможет вам экономично и рационально использовать время тренировки, не прослушать важные детали, сказанные тренером, не пойти ко дну. Плавание – интеллектуальный вид спорта. Важно плавать думая!

6. Не сравнивайте себя с кем-то

Все плавают по-своему, поэтому слушайте только тренера: грамотный специалист научит правильному плаванию, учитывая вашу индивидуальность.

7. Посещайте бассейн регулярно

Приучите себя ходить на тренировки не реже 2-3-х раз в неделю. Очень важен принцип последовательности и регулярности.

8. Забудьте о косметике в бассейне

Во-первых, это не очень удобно (в очках длинные накрашенные ресницы однозначно будут вам мешать). Во-вторых, в конце тренировки вряд ли вы будете выглядеть эстетично. Но если совсем не воспринимаете себя в первозданном виде, можно воспользоваться водостойкой косметикой.

9. Если нет хорошего настроения …

… то тренировка по плаванию обязательно улучшит его. Плавая (в случае если вы уже занимаетесь без тренера и вам не нужно внимательно слушать его рекомендации) вы остаётесь наедине с собой, расслабляетесь, забываете о проблемах, и это позволяет отдохнуть вашему мозгу и настроиться на позитив. Но если совсем невмоготу, то не нужно себя заставлять идти в бассейн. Можно заменить в этот день тренировку другим видом деятельности, например, пробежкой.

10. Не отказывайтесь от услуг тренера

Заниматься ли в бассейне с тренером – зависит от того, какие цели вы преследуете. Но чего бы вы не хотели достичь при помощи плавания, контрольные тренировки с профессионалом никогда не будут лишними: он откорректирует вашу технику и даст ценные советы, которые вы больше не отыщите нигде.

11. Не изнуряйте себя целый час в воде

Чтобы тренировки не утомляли, сделайте их разнообразными. В этом вам поможет компетентный тренер: он подскажет, на что лучше переключиться, поменяет стиль плавания и темп занятий, чтобы вы вовремя смогли расслабить мышцы перед последующими этапами тренировки.

12. По возможности плавайте с утра

Это поможет вам начать утро с удовольствием от проделанной работы, «зарядит» на весь предстоящий день, сохранит принцип регулярности (после трудового дня пойти на тренировку сложнее), а также позволит сэкономить на косметике. Кстати, ходить в бассейн лучше всего после зала, т. к. здесь он служит в качестве разминки: разогреет мышцы, подготовит их к работе. Но у профессионалов бывает разных подход – всё зависит от задач определённого этапа подготовки.

13. Хвалите себя

После тренировок поощряйте себя мыслями о том, что скоро вы сможете реализовать то, чего до этого не получалось: и если не поучаствовать в соревнованиях по плаванию самого высокого уровня, то хотя бы продемонстрировать быстрый кроль или прекрасный баттерфляй в отпуске на море.

14. Ходите в современный бассейн

Чтобы было приятней посещать тренировки, найдите бассейн с новым ремонтом и современными раздевалками. Чем бы вы ни занимались, всегда приятно находиться в красивом, эстетичном месте.

Автор: Ольга Калюта, онлайн-журнал «Sportweek»
Читать на сайте журнала: http konkurentsiya-v-chempionate-belarusi-po-plavaniyu-rastet_utl_t=fb