logobfp

Рекомендации FINA по контролю 
 и предотвращению распространения COVID-19

1200px FINA

Как вы можете защитить себя?

1. Гигиена рук (регулярно мойте руки, особенно когда вы приходите домой, 
 на работу, зал и тд. Также когда возвращаетесь с работы, тренировочного 
 зала и других мест. См. иллюстрацию ВОЗ “Как мыть руки”)

2. Сохраняйте дистанцию 1м

3. Не дотрагивайтесь до лица

4. Избегайте рукопожатий при приветствии

5. Применяйте средства защиты органов дыхания

6. Избегайте необязательных поездок и больших 
 скоплений людей

7. Наблюдайте за своим здоровьем и оставайтесь дома,
 если заболели

1

Как защитить себя во время тренировки?

• Во время тренировки избегайте физического контакта со своими сверстниками
• Не пейте из одной бутылки с другими
• Старайтесь не тренироваться слишком близко к другим спортсменам (по крайней мере, 
 держите дистанцию в 1 метр). Не рекомендуется тренироваться группой более 3-4 человек
• Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда вы кашляете или чихаете (не рукой)
• Если вы собираетесь тренироваться с оборудованием (палка, ракетка, трубка, очки, 
 шлем и т. д.) продезинфицируйте его спиртом до и после использования
• Избегайте использования тренажеров, если не знаете, был ли он предварительно 
 продезинфицирован
• После тренировки старайтесь стирать свою одежду и другие материалы, которые вы 
 использовали, в горячей воде (60-90°C) в течение примерно двух часов с обычным 
 моющим средством. Также предметы для тренировки, которое нельзя мыть 
 с использованием спирта

Что такое коронавирус?

- Коронавирусы - это большое семейство вирусов, которые могут вызывать респираторные заболевания у людей.
- Распространение коронавируса началось в Ухане (Китай) в декабре 2019 года.
- Коронавирус вызывает болезнь под названием COVID-19

Каковы симптомы заболевания COVID-19?

- Наиболее распространенными симптомами являются повышенная температура, усталость и сухой кашель.
- У некоторых могут проявиться боли и недомогания, заложенность носа, насморк, боль в горле или диарея.
- Большинство людей (около 80%) выздоравливают без лечения.
- У пожилых или людей с ослабленным здоровьем могут возникнуть трудности с дыханием, которые потребуют медицинской помощи.
Советы по питанию
- При меньшем количестве тренировок постарайтесь регулировать потребление калорий. Чем меньше энергии тратите, тем меньше вам нужно калорий. Вы можете контролировать свой вес каждые 5 дней.
- Если вы остаетесь дома, избегайте употребления переработанных продуктов (шоколад, сосиски, пирожные, масло и т.д.)
- Питайтесь здоровой пищей. Находите время, чтобы готовить блюда из овощей.
- Увеличьте потребление продуктов, которые стимулируют вашу иммунную систему. Витамины А, С и Е действуют как антиоксиданты для защиты и укрепления иммунной системы: тыква, морковь, редька, капуста, цветная капуста, брокколи, красные фрукты, апельсины, мандарины и т.д.
- Поддерживайте потребление белка (яйца, молочные продукты)
- Пейте больше воды, чем обычно. Вы можете поставить себе цель - пить 2,5-3 л в сутки

Советы по сну

- Используйте возможность восстановить сон. Спите 7-9 часов, это было бы идеально
- Избегайте изменения вашего обычного графика сна. Если вы тренируетесь рано утром, продолжайте дальше по расписанию, так вы легко сможете вернуться к привычному графику
- Проветривайте и делайте уборку в своей комнате каждый день. Стирайте простыни в горячей воде (60С°) каждые 5 дней

Советы: как настроить себя

• Спрашивайте себя, что с нами происходит, можем ли мы с этим что-нибудь сделать? И если ответ положительный, сосредоточьтесь на том, что можно сделать. Если мы посвящаем энергию и внимание вещам, которые от нас не зависят и на которые мы не можем влиять, то мы теряем нашу энергию и наши возможности и беспокойство растет
• Наблюдайте за ситуацией на расстоянии (воображайте, что вы пролетаете над волнующими вас проблемами, как если бы вы были орлами, или подумайте о том, что будет нас волновать через 10 лет)
• Избегайте перегруза информацией. Постоянный чрезмерный онлайн-мониторинг новостей не сделает вас лучше информированными.
• Сопоставляйте информацию, которой Вы делитесь в соцсетях, с официальными источниками. Прежде чем отправить что-нибудь убедитесь в том, что информация исходит из официальных источников. Например, Министерства здравоохранения, профессиональных ассоциаций здравоохранения, официальных учреждений, Всемирной организации здравоохранения и т.д.
• Сохраняйте позитивный настрой для будущих соревнований. Мы не знаем, что будет дальше, но мы знаем, что можем работать, чтобы хорошо подготовиться.
• И прежде всего, будьте осторожны с отрицанием действительности. Страх может заставить нас вести себя импульсивно, отвергая или дискриминируя близких
Советы по расписанию и организации себя и своего времени
Вот некоторые рекомендации и психологические упражнения, которые могут вам помочь...
• Установите расписание
• Разграничьте занятия дома с понедельника по пятницу от занятий
 на выходных
• Созванивайтесь со своей семьей, друзьями, тренерами, коллегами
 по видеосвязи Skype, Facetime или Whatsapp
• Примите призыв «оставайтесь дома» как возможность вырасти
 на эмоциональном и личностном уровне. Давайте приступим прямо сейчас!
• Ты спортсмен, ты привык к трудностям и адаптации к новым обстоятельствам.

Как вы собираетесь все организовать?

Вот пример того, как вы можете организовать свою неделю, разбив
 на дни и занятия Начните создавать свой график!

2

Будьте в курсе новостей:

https://www.who.int/health-topics/coronavirus
https://www.who.int/ith/en/

Мы запустили систему учета членов ОО «БФП»

Ознакомиться с нововведением можно в разделе ФЕДЕРАЦИЯ - ЧЛЕНСТВО ОО"БФП"

 

ФОТООТЧЕТ Кубка и первенства Беларуси здесь

ПРЕДСТОЯЩИЕ СОРЕВНОВАНИЯ:

ЧТОБЫ УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ -КЛИКАЙТЕ НА КАРТИНКУ

IMG 018e1d4d18e095ab6730eabe6c3c5773 V

НАС ПРИГЛАШАЮТ НА СОРЕВНОВАНИЯ:

 

Мы в Инстаграм

353